昨天在地铁上听到两位女士在津津乐道的谈论减肥的问题：“某某只吃苹果5天减了5斤，感觉这个挺好，能坚持，我也要试试”。
先不讨论这种减肥的方法对不对，随着气温转件回暖，减肥开始成了大家茶余饭后的热门问题。

那什么样的人需要减肥，到底多胖才算胖呢？锅巴网公共营养师提醒大家：这几个指标一定要关注哦。
一、到底多胖算肥胖？
说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。殊不知其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。
1、标准体重法
标准体重（kg）＝{身高（cm）－100}*0.9
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体重×100％
判断标准：≥10％为超重；20－29％为轻度肥胖；30－49％中度肥胖；≥50％为重度肥胖

2、体质指数法（BMI指数）
体质指数(BMI)＝体重（kg）/身高（m）2
判断标准：BMI在18.5－23.9时属于正常范围，BMI大于24为超重，BMI大于28为肥胖。

不过，除了外表的肥胖，隐性肥胖更需要警惕！
因为……
这种肥胖是“致命”的！
英国广播公司曾播放过一部名为《解剖肥胖》的纪录片，片中展示了一位肥胖遗体捐献者的内脏器官，她的内脏被厚厚的脂肪层层包裹，这些看不见的脂肪比看得见的“油”更可怕。
（1）增加心脏负担
对于肥胖者而言，体内的脂肪组织需要消耗更多的氧气维持人体正常运转，这使得为脂肪提供氧气的心脏压力倍增。此外，动脉中的脂肪堆积越多，血管壁增厚，血流减少，在加重心脏负担的同时，也会增加血栓和患动脉粥样硬化的风险。
（2）引发肥胖型脂肪肝
重度肥胖人群患脂肪肝的几率高达61%-94%。这主要是因为肥胖人群，他们的脂肪细胞输送至肝内的脂肪酸增加，无法被消耗的脂肪酸在肝内合成了三酰甘油，当肝内的三酰甘油超过其本身的运输能力时，会导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。
（3）导致肥胖型肾脏问题
肥胖人群摄入的脂肪过多，影响肾脏的代谢功能。同时，脂肪也会在肾脏堆积，导致肾脏“变胖”，加重肾脏的代谢和过滤负担。
（4）增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

二、想帮内脏“瘦身”？实现真减肥成功，营养师来给大家支招啦~
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘；还能吸收肠道中的有害物质，并将其排出体外。平时多吃一些菌菇类、豆类、蔬果，它们都是内脏脂肪减肥的小帮手！
2、巧吃碳水化合物
很多节食减肥的人都会选择对碳水化合物避而远之，其实碳水化合物的存在才可以保证脂肪充分燃烧！碳水化合物和蛋白质一同摄入最佳，因为蛋白质可以降低碳水化合物过快吸收、转化为脂肪的风险。燕麦、玉米、红薯等，是不错的选择。
3、适量运动需坚持
氧运动是减掉内脏脂肪的关键！内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧！比如，慢跑、快走、骑车、跳舞等，都能有效减脂哦！
即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。
4、提高睡眠质量
每天要保证7-8小时的睡眠。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，帮助减少情绪性进食。

好啦，今天的分享就到这里了，希望大家不要采用极端的方式减肥，一定要把健康放在第一位！减肥最重要的是坚持，大家一起管住嘴，迈开腿，走向人生巅峰吧~如果你还想了解更多营养健康知识可以关注锅巴网工众-号：健康生活UP+
联系我时，请说是在长丰便民网看到的，谢谢！